Prečo sa podiatri stavajú proti noseniu bosých topánok?

Podiatri nie sú absolútne proti tomu, aby všetci chodili bosí, ale nevhodných ľudí odrádzajú od dlhodobého nosenia topánok podľa vlastného uváženia. Základom toho je fakt, že barefoot topánky s dizajnom "nulové odpruženie, nulová podpora" nespĺňajú potreby väčšiny ľudí (najmä tých, ktorí majú zhoršujúcu sa funkciu chodidiel alebo majú základné problémy), čo môže viesť k zvýšeniu únavy chodidiel alebo k zraneniu.
I. Hlavná námietka: dizajn naboso verzus zdravie nôh
Základnými charakteristikami barefoot topánok sú „simulovaný stav naboso“-extrémne tenké podrážky (žiadne odpruženie), žiadna podpora klenby a zvršok má rovnaký tvar ako chodidlo. Je to dizajn, ktorý vyžaduje veľa funkcií nohy, s ktorou sa väčšina ľudí nemôže stretnúť. Medzi špecifické riziká patrí nedostatok odpruženia a zvýšený vplyv na kĺby. Medzipodošvy bežnej tenisky (EVA, Boost) absorbujú účinky chôdze/behu (približne 2-3 násobok telesnej hmotnosti), zatiaľ čo barefoot topánky takmer žiadne tlmenie. Podľa podológov má dlhotrvajúca bosá obuv väčší priamy vplyv na kolenné, členkové a bedrové kĺby, najmä u starších ľudí (v dôsledku degenerácie chrupaviek v kĺboch) a ľudí s nadváhou, a môže vyvolať alebo zhoršiť artritídu a plantárnu fasciitídu.
Nedostatok podpory klenby narúša biomechanickú rovnováhu chodidla. Asi 70 percent má určitý stupeň problémov s klenbou (ploché nohy, vysoké predklony). Barefoot topánkam chýbajú podporné štruktúry klenby na udržanie normálneho tvaru klenby. U ľudí s plochými nohami-bosé topánky spôsobujú ďalšie zrútenie klenby, čo vedie k nadmernému napínaniu svalov na chodidle, čo vedie k bolestiam chodidiel a abnormalitám chôdze. Pre ľudí s vysokými-nohami sa barefoot topánky sústreďujú na pätu a prednú nohu, čo spôsobuje bolesť päty, chrasty na prednej nohe a možno aj-dlhodobé namáhanie fascie.
Príliš tesné topánky môžu zvýšiť riziko stlačenia chodidla. Barefoot topánky sú navrhnuté tak, aby „napodobňovali bosé nohy“ a náprsník zvyčajne dokonale zapadá do tvaru nohy a nemá dostatok priestoru. U ľudí s hrbolčekmi, opuchom chodidiel (ako je cukrovka) alebo deformáciami prstov môžu barefoot topánky zhoršiť stláčanie prstov a môžu viesť k cystitíde, kukuričnej žľaze a dokonca ovplyvniť krvný obeh chodidla.
Barefoot topánky sú veľmi náročné na svaly chodidiel. Väčšina ľudí sa ťažko prispôsobuje chôdzi naboso, ktorá si vyžaduje aktívne namáhanie svalov chodidiel (ako sú plantárne flexory a svorky na prsty) na dosiahnutie rovnováhy. Moderní ľudia nosia podpornú obuv po dlhú dobu a vo všeobecnosti majú slabé svaly chodidiel. Náhle zmeny v barefoot obuvi môžu svalom sťažiť prispôsobenie sa tejto „práci navyše“, čo môže ľahko viesť k svalovej únave, kŕčom a dokonca aj bolestiam v lýtkach a kolenách v dôsledku kompenzácie chôdze, ako je chôdza po špičkách.
ii. Ktoré skupiny považujú podiatri za „tabu“? Podiatri špecificky odporúčajú, aby sa nasledujúci ľudia vyhýbali bosým topánkam alebo ich nosili na krátky čas podľa prísnych pokynov:
Ľudia s problémami nôh: ploché nohy, vysoká klenba, hallux valgus, plantárna fasciitída, bolesť päty;
Artrodegeneratívne ochorenia: starší ľudia (nad 50 rokov), pacienti s artritídou, pacienti s anamnézou poranení členku/kolena;
Ľudia so špecifickými zdravotnými problémami: diabetická noha (strata citu v nohách, ľahké ignorovanie cudzích predmetov v topánkach s tenkou-podrážkou), obézni (nadváha, nedostatočné odpruženie, náchylnosť k poškodeniu kĺbov);
Slabosť svalov chodidiel: osoba, ktorá dlho nosí vysoké opätky alebo šľapky{0}}a nemá žiadne cvičenie na svaloch chodidiel.
III. Kompromis podiatra: Pred vyskúšaním barefoot obuvi musia byť splnené tri podmienky
Pre mladých ľudí s normálnou funkciou chodidiel (žiadne základné ochorenia, dobrá svalová sila) podiatri odporúčajú vyskúšať barefoot topánky:
Ovládajte čas, počas ktorého ho budete nosiť: Začnite tým, že ho budete nosiť 10-15 minút denne (napríklad chôdza v interiéri), ​​postupne zvyšujte čas potrebný na úpravu svalov na nohách. Vyhnite sa ich celodennému noseniu.
Zvoľte si správne nastavenie: Noste len na hladkých, vzdušných povrchoch, ako sú doma alebo v telocvični, a vyhýbajte sa drsným vonkajším povrchom, ktoré sú náchylné na zranenie a pošmyknutie.
Uprednostňujte „upravené“ modely topánok: Vyberte si „polo{0}}bosé topánky“ s miernou podporou klenby a tenkou tlmiacou vrstvou (ako sú niektoré modely Vibram FiveFingers), aby ste vyvážili „pocit naboso“ a chránili vaše nohy a znížili riziko zranenia.
Abstrakty
Základnou logikou odporu pedikérov voči barefoot obuvi je, že funkcia chodidiel väčšiny ľudí nezapadá do ich dizajnu „nulové odpruženie, nulová podpora“. Nosenie naslepo môže narušiť biomechanickú rovnováhu chodidla a spôsobiť alebo zhoršiť zranenie. Pre bežného človeka je výber tenisiek so základným odpružením a podporou klenby vhodnejší pre zdravie chodidiel ako bosé.